posiłek po treningu redukcja

[...] Whey Protein Complex TRENING AEROBOWY ( 45min) 2. Filet z kurczaka 200g+ 50g ryżu brązowego/basmati/makaronu pełnoziarnistego+warzywa(sałata+pomidor+odrobina oliwy) 3. Jak posiłek 2 4. 40g odżywki białkowej SFD Protein Econo+ 2 jajka+ 50g płatków orkiszowych (po 4tyg wyeliminowałem płatki z tego posiłku, zostało samo białko i jajka, z czego [...]

[...] różnią się wartościami BTW. No a teraz rozkład posiłków. Dni bez ćwiczeń siłowych: W dni z aerobami zaczynam od ćwiczeń po nich łyżka miodu, rozciąganie i po pół godziny posiłek 1+2 - zazwyczaj łączę je, bo potem nie starczyłoby mi dnia na wszystkie posiłki. No chyba, że wstaję wcześnie, to wtedy jem je osobno. Ale zwykle wstaje ok. 9 więc [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z [...]

[...] day e14d, począwszy od przyszłego tygodnia - jak będzie potrzeba to wejdzie cheat meal e14d od 2 tygodnia (postaram się przeżyć bez). Przykładowo wyglądać to będzie tak: 1 posiłek: Jaja,oliwa,maslo, wafle ryzowe, orzechy/nasiona 2 posilek: Banan, białko(po treningu); mieso, ryż/ziemniaki, owoc, olej (w zależności od rodzaju mięsa) 3 posiłek: [...]

Zblizaja sie wakacje jak i okres odpoczynku i wczasow. Znalazlem ciekawy artykol jak nie stracic wypracowanej sylwetki i nie miec spadkow. Milej lektury Z pewnoscia kazdy z was dobrze zdaje sobie sprawe z tego przed czym ostrzega stwierdzenie Darwina "nieuzywany organ zanika", jednak juz malo kto orientuje w szczegolach i wie jak to wyglada w [...]

[...] o tyle obiad i posiłki okołotreningowe są problemem. Treningi mam o godz 19 do 21 - często nie mam jak i kiedy zjeść przedtrenigowo, po treningu jest to zarazem ostatni posiłek. Moje próby ułożenia schematycznej diery skończyły się na tym: Śniadanie: Drugie śniadanie: (podałem orientacyjne moim zdaniem ilości na cztery kromki chleba, czyli [...]

Witajcie, mam na imię Wojtek i mam 17 lat. Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem na początku poprzednich wakacji ( 1 lipiec 2012r. ). Ogólnie o sobie: jestem osobą aktywną fizycznie, od małego lubiłem spędzać dużo czasu aktywnie, grając w piłkę, czy wykonywać inne podobne czynności. W szkole podstawowej uczęszczałem do klasy sportowej ( 10 godzin [...]

[...] teraz przejdźmy do sedna sprawy DIETY Opiszę wam wczorajszy (19.08.09) i dzisiejszy (20.08.09) dzień z precyzyjną dokładnością (może komuś się przydadzą moje obliczenia) I posiłek 8:30 B / T / W / kcal mleko 300ml 10,5 1,5 15 117 płatki owsiane 70g 8,3 5 43,6 256 orzechy 40g [...]

05-06-2007, 12:10 Czas na mój mały test, którego celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej przy pomocy Venom hyperdrive 3.0. Pierwsze podsumowanie pojawi się 28czerwca, co będzie dalej-nie wiem. Zastanawiam się czy nie dodać do cyklu jakiejś kreatyny. Wszystko na razie jest w wersji roboczej. Jutro powinienem dostać Venom, wtedy też pokaże zdjęcie [...]

[...] = 96g. (864 kcal) węgle: reszta = 2300-729,6-864= 706,4kcal/4 = 176,6g. Dieta do oceny w dniu treningowym (obecnie HIIT, w bliskiej przyszłości mam nadzieję siłownia - FBW): posiłek I: - jajecznica z 3 jaj (195g) na maśle (5g) - chleb żytni wileński 2 grzanki (70g) + cienko masła (5g) - dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony (10g) - szynka [...]

[...] 0/26,89/0 238 chrzan (4g) 0,18/0,02/0,07 2,68 Razem 25/33/4 kcal – 411 Kolacja- ostatni posiłek B/T/WW - ok 29/21/5 kcal – 325 jajko +mięso + ser biały chudy - tak żebym miał ok. 29g białka błonnik 3,5g oleje – jak w poprzednich posiłkach + Przyprawy [...]

[...] zastąpic ostrowią w niedługim czasie ) Glukosamina Olimp ( 1 kapsułka ) 3. g. 11.00: 2x grahamka z masłem i szynką z filetu z kurczaka Warzywa. (czasami zastępuje ten posiłek zwykłym kurczakiem z ryżem, lub np. jakimś tuńczykiem z ryżem) 4. g. 15.00: Pierś pieczona w folii Ryż Warzywa 20ml Oliwy z oliwek Glukosamina Olimp ( 1 kapsułka ) 5. [...]

[...] efektywność spalania tkanki. Mam kilka pytań. 1. Przede wszystkim proszę o sprawdzenie diety oraz korektę, która na pewno będzie. 2. Czy po trening siłowym powinienem zjeść posiłek po treningowy, a następnie wsiąść na rower i pedałować 60 minut? Czy po treningu siłowym nic nie jeść tylko od razu na rower? 3. Przyjąłem według programu: Teraz [...]

[...] żółtko więcej. 2.200g piersi indyka lub kurczaka + 2 łyżki oleju lnianego + 10 gram orzechów włoskich , do tego posikany ogórek (spożywam w formie sałatki). w dni treningowe posiłek ten wygląda następująco (jest to posiłek potreningowy): 40 g ryżu brązowego + 250 g chudego twarogu + 2 małe łyżeczki oliwy z oliwek + pomidor. 3.250 g fileta indyka [...]

Poniedzialek 1.Posilek - 50g platkowowsianych [...]

Cześć, Mam do was prośbę otóż chciałbym się doradzić/spytać czy dobrze dobrałem dietę oraz suplementy. Od około 5 lat uprawiam sporty ( pływanie, piłka nożna, jazda na rowerze) a teraz chciałem zbudować sylwetkę na wakacje :-P . To może najpierw Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Postaram się dodać jutro. Wiek :17 Waga :85 Wzrost :184 Staż [...]

[...] ketchup. Serki, dżemy, miód. Pizza, frytki, zdrowe rzeczy obiadowe też, płatki i crunchy z mlekiem, kiełbaski, parówki, warzywa tak, owoce bardzo rzadko, bo co to za posiłek? Ciasta!(żona uzależniona od pieczenia, ale nie od jedzenia:-)), ciastka, ciasteczka, wafelki, mufinki i wszystko co mozecie sobie wyobrazic. Ponieważ było to ciepłe [...]

http://www.nettyper.pdg.pl/iron/irontest.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow marki IRON [...]

Low Carb - czyli ograniczamy węglowodany Witam, w tym artykule krótko przedstawię dietę, która bazuje głównie na tłuszczach, minimalizując spożycie węglowodanów. Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez węglowodanów, bojąc się zarówno o spadki masy mięśniowej jak i o efekty zdrowotne na skutek obniżenia poziomu spożywanych węglowodanów a [...]